LESROOSTER, TARIEVEN EN LOCATIES


LESROOSTER



lesblok VOORJAAR 2020:
Buurthuis Zuilen

op dinsdagen:
ontspannen: van 18:40 tot 19:50 uur
yin yoga: van 20:00 tot 21:15 uur

op woensdagen:
mindfulness: van 18:40 tot 19:50 uur
yin yoga: van 20:00 tot 21:15 uur

maandelijks op zaterdagen:
yin intensives 3.3: van 8:00 tot 10:00 uur
op dit moment kan je je opgeven voor (nog even afwachten tot er weer live lessen mogen worden gegeven)

in het VOORJAAR, de ZOMER en het NAJAAR (vanaf 13 mei 2020)
In het superlieve en inspirerende Antje Drijver Paviljoen (ADP) in het Julianapark

op woensdagen:
yin yoga: van 7:45 uur tot 8:45 uur
yin yoga: van 9:00 uur tot 10:00 uur

op vrijdagen:
yin yoga: van 8:15 uur tot 9:15 uur

voor informatie en inschrijven
bel, app of mail: 06-22862468 of
voor alle lessen geldt: deelname alleen na inschrijving



TARIEVEN


de prijs is vanwege de switch naar online lessen mogelijk tijdelijk lager dan normaal

alle avond-groepslessen
lesblok: wekelijks vanaf dinsdag 14 april 2020 t/m woensdag 8 juli 2020
maar niet op 5 en 6 mei en 16 en 17 juni = 11 lessen 


yin yoga-, ontspan- of mindfulnessles*:
een lesblokabonnement voor 1 vaste avondles per week: € 110
(= 11 lessen x € 10,-)
losse lessen zijn ook mogelijk: € 12,50 per les
*optioneel bij een lesblok mindfulness- of ontspan-lessen: een persoonlijk intake- of eindgesprek in de eerste of laatste week van de cursus: € 32,50

alle ochtend-groepslessen
lesblok: wekelijks vanaf woensdag 13 mei 2020 t/m vrijdag 10 juli 2020
maar niet op 17 en 19 juni = 8 lessen 


yin yoga: een lesabonnement voor 1 vaste ochtendles per week: € 100,-
losse lessen zijn ook mogelijk: € 14 per les
proefles: € 10

yin intensives 3.3: per les van 2 uur: € 20

persoonlijke begeleiding
personal yin of personal hormoonyoga:
€ 45 (± 45 min.)
€ 75 (±75 min.)
bij vrouwenklachten als gevolg van hormonale disbalansen:
€ 45 (± 45 min.)
€ 75 (±75 min.)



LOCATIES


Buurthuis Zuilen, Sint-Ludgerusstraat 251, 3553 CX Utrecht
Antje Drijver Paviljoen, Julianapark, 3553 HK Utrecht

WAT IS?

Alle lessen zijn opgezet als min of meer doorlopende wekelijkse lessen van 70-75 minuten en opgedeeld in 3 lesblokken per jaar. En tijdens de lessen kom je mogelijk op ideeën of pik je inzichten op waar je misschien iets mee kan. Maar je hoeft tijdens de lessen helemaal niets in te brengen. De lessen worden in stilte gevolgd.

MINDFULNESS -laagdrempelig en zónder verplicht huiswerk-
gericht op leren ontspannen, bewust worden en ruimte geven aan wat er is In deze ontspannen mindfulnesslessen nemen we alle tijd om door middel van ademhalings-, meditatie- en lichte yogaoefeningen steeds beter je aandacht te richten en jezelf te onderzoeken. Daardoor ontstaat rust en kalmte in je lijf en hoofd en ruimte voor bewustwording en voor genieten van wat er nu is. Je gaat jouw fysieke en mentale stress beter herkennen en je kan ervoor kiezen om daar, met behulp van de ademhalings- en ontspantechnieken, anders mee om te gaan. Dé mindfulnesslessen met aandacht voor bewustwording van lijf en hoofd én voor de verbinding tussen die twee. Ik vind het belangrijk dat je zelf aanvoelt of aan gaat voelen hoeveel en wanneer jij ontspanning of mindfulness nodig heb in jouw leven zoals dat nu is. En dat je laagdrempelig toepassingen gaat ontdekken die voor jou nu haalbaar, passend en dienend zijn, in plaats van je misschien nog meer stress geven. Alleen maar elke week 70 minuten mindful zijn, mag dus ook.

ONTSPAN-LES: -vind rust en stilte in jezelf- gericht op leren ontspannen, versterken van de verbinding tussen lichaam en geest en verstillen (beginselen van Yin) In deze rustgevende ontspan-lessen leer je door middel van ademhalings-, ontspan-, (yin) yoga-, meditatie- en mindfulnesstechnieken in een rustig tempo steeds beter jezelf te ontspannen, uit je hoofd en in je lijf te zakken, je aandacht naar binnen te keren en stil te worden.

YIN YOGA is zeer ontspannende, rustige yoga. Tijdens de les worden de veelal zittende en liggende houdingen langer aangehouden, zodat je bindweefsel eens echt de kans krijgt om te ontspannen en jij om naar binnen te keren en te verstillen.
Yin staat voor rust, ontspanning, stilte, koelte en bindweefsel. Dat in tegenstelling tot Yang dat staat voor actie, beweging, kracht, warmte en spieren. In deze yin yogalessen krijg je vijf kwartier heerlijke rust met jezelf. Yin yoga draait om doorstroming van bindweefsels, maar is veel meer dan dat. Yin yoga zorgt ervoor dat je fysiek, mentaal en energetisch jezelf en je blokkades gaat herkennen en op al die vlakken weer meer gaat stromen. Omdat je blokkades en ongemakken gaat herkennen, erkennen en ruimte gaat geven, kan je gaan ontspannen, loslaten en daarna weer stromen. En als je weer stroomt, herstel je, verjong je en loop je weer licht, gereset en geïnspireerd de les uit. Een wekelijks rustpunt in de yange omgeving.

YIN INTENSIVES 3.3 zijn extra lange en extra verdiepende 2 uur durende yin-lessen voor iedereen mét yin-ervaring. Ervaar nog dieper wat yin voor je kan doen. Deze yin intensives 3.3 worden incidenteel gegeven. Houd voor data de site in de gaten.

PERSONAL YIN of YIN YOGA MEDICINE is persoonlijke begeleiding bij het oplossen of verminderen van blokkades in bindweefsel en meridianen. Door middel van Yin yoga houdingen en met gebruikmaking van inzichten uit Shiatsu, Functionele osteopathie en Cranio-Sacraal therapie, gaan we samen aan de slag om jouw blokkades langzaam te verzachten. Fysiek, mentaal en/of energetisch, net wat jij wilt.

PERSONAL HORMOONYOGA is een yogavorm waarin we -met specifieke ademhalingsoefeningen en houdingen- extra aandacht hebben voor ontspanning en voor maximale doorstroming in diverse relevante hormoonkliergebieden in het lichaam. Hormoonyoga is gericht op het verminderen van klachten die het gevolg kunnen zijn van hormonale disbalansen bij vrouwen, zoals klachten door overgang, cyclus en schildklier.
Ook kan je een privé-afspraak met mij maken om samen op zoek te gaan naar voor jou handige lifestyle-oplossingen om jóuw hormonen weer meer in balans te brengen. Mijn kennis als trainer Hormoonfactor en als docent Fusionhormoonyoga zet ik daarbij in. Mijn specialisatie: de hormonale balans van vrouwen (met name overgang, cyclus en darmen).

fris hoofd, sterk lichaam

uitgeslapen en geconcentreerd


FIT en ONTSPANNEN OP HET WERK

is een volledig verzorgd FIT en ONTSPAN-programma voor uw bedrijf. Het biedt oplossingen op maat, toegesneden op de uiteenlopende wensen en behoeften van uw medewerkers.

De mogelijkheden:

VOOR HET WERK – NA HET WERK – OP DE WERKPLEK – TIJDENS DE LUNCHPAUZE
INDIVIDUEEL – KLEINE GROEPEN – GROTE GROEPEN
15 – 30 – 45 – 60 -75 MINUTEN

HATHA YOGA: levert kracht, souplesse, conditie en ontspanning
YIN YOGA: diepe ontspanning voor lijf en hoofd, vermindert blokkades en stijfheden en verjongt
MINDFULNESS: leer hectiek op afstand houden, word je bewust, krijg meer rust, focus en inzicht en maak bewuste heilzame keuzes
ONTSPAN-LES: -vind rust en stilte in jezelf: gericht op leren ontspannen en het versterken van de verbinding tussen lichaam en geest en verstillen
HORMOONYOGA: voor meer balans in je (vrouwelijke) hormoonsysteem
TRAINER HORMOONFACTOR: 1-op-1 begeleiding bij vrouwelijke hormonale disbalansen op het gebied van cyclus, overgang, spijsvertering en slaap met lifestyle-oplossingen
YIN YOGA MEDICINE: persoonlijke begeleiding bij het oplossen of verminderen van blokkades in bindweefsel en meridianen

Neem voor úw op-maat-programma contact met ons op:
of 06-22862468



als je blijft doen wat je altijd deed, dan krijg je wat je altijd kreeg


ontdek je onbewuste patronen en maak heilzame keuzes

MIJN PERSOONLIJKE INBRENG

In al mijn lessen is veel aandacht voor ontspannen, voor voelen, voor bewust worden hoe het op dat moment met jouw lichaam en geest is. En voor het versterken van de verbinding tussen jouw lijf en hoofd. Leer steeds meer naar je lichaam te luisteren. Herken jij haar signalen en wat die signalen jou te vertellen hebben? Waar zet jouw stress zich vast? Waar knelt het? Waar komt dat vandaan? Wat is van jou? Wat zijn omstandigheden, wat de invloeden van anderen? Dit zijn allemaal vragen die je jezelf door de lessen mogelijk gaat stellen en die je tijdens de lessen helemaal niet hoeft te delen met anderen. De lessen worden gevolgd in stilte.
Graag geef ik je ruimte voor zelfonderzoek, om fysiek, mentaal en energetisch weer wat dichter bij jezelf te komen, gezondere keuzes te gaan maken, jouw zelfhelend vermogen te activeren en misschien wel langzaam verder te groeien naar meer zelfrealisatie, richting jouw unieke zelf. Ik geniet ervan om zelf te blijven groeien: groei een eindje met me mee!

LET OP: yin yoga en mindfulnesslessen dienen ter ontspanning, bewustwording en groei en zijn geen vervanging van medische of psychologische behandelingen. Raadpleeg daarvoor altijd je (huis)arts of specialist.

Ervaringen van cursisten van Esther:

Mindfulness
'De lessen van Esther zijn relaxt, laagdrempelig, en een moment voor jezelf. Ik kijk er elke week weer naar uit. Esther heeft een fijne, rustige en bevlogen manier van lesgeven. Er is altijd ruimte voor persoonlijke inbreng wanneer je daar behoefte aan hebt, ze luistert aandachtig en weet precies in te spelen op wat prettig voor je is. Ze heeft feilloos in de gaten waar soms wat extra aandacht aan besteed kan worden, zonder dat ze je het gevoel geeft er 'bovenop te zitten'. De lessen mindfulness helpen mij om (stress)signalen van mijn lichaam te herkennen, hiermee om te kunnen gaan, en fijner en relaxter in mijn vel te zitten'. Femke

'Ik merk dat jouw lessen mij onwijs helpen bij het 'hervinden' van de rust in mezelf, en ik ben je daar onwijs dankbaar voor. In de zoektocht naar wat bij mij past heb ik behoorlijk wat uitgeprobeerd (vooral veel cognitieve wegen/aan de slag met gedachten), maar in jouw lessen heb ik echt het gevoel dat dit is waar ik baat bij heb, en dat ik na jaren spanning en angst eindelijk weer mijn lijf voel, durf te voelen, en weet hoe het voelt om ontspannen te zijn. Daarvoor onwijs veel dank!!' Femke

'Ik kijk iedere week weer uit naar de woensdagavond. Dat ene uurtje per week even helemaal niks hoeven is ontzettend fijn. Ik heb nu een aantal blokken gevolgd bij Esther en ik merk dat ik nog steeds nieuwe dingen leer. Dit komt mede door haar aanstekelijke enthousiasme, maar ook doordat ze zelf nog steeds dingen leert en zich blijft verwonderen. Ik kan de lessen Mindfulness dan ook enorm aanraden wanneer je behoefte hebt aan meer rust in je hoofd of wanneer je gewoon wekelijks een uurtje lekker voor jezelf wil hebben. Geniet ervan!' Wieke

'Esther, ik wil je enorm bedanken voor de afgelopen tijd. Ik heb echt heel veel aan je lessen gehad en merk dat ik ben gegroeid. Ik zal alle tips en adviezen voor de rest van mijn leven goed kunnen gebruiken! Heel waardevol, dus hartelijk dank daarvoor.' Wieke

'In de lessen mindfulness en met de oefeningen thuis heb ik nieuwe manieren geleerd om tot rust te komen en beter met situaties die me stress geven om te gaan. Esther geeft op een enthousiaste manier en met veel persoonlijke betrokkenheid les.' Francis

Yin yoga
'Esther heeft een hele fijne kalme stem en uitstraling. Daardoor kun je je goed aan haar aanwijzingen overgeven. Haar kalmte omringt je en laat je in de les landen.' Tessa

'Yin yoga is voor mij inspanning op een ontspannen, rustige manier. De rust en ontspanning uit de les, draag ik de rest van de dag met me mee. Daardoor kan ik mij steeds beter blijven focussen op mijzelf en op mijn grenzen. Esther houdt je goed in de gaten en springt in als er behoefte aan is, bijvoorbeeld een kussen of een deken ter ondersteuning. Ik ervaar elke keer dat ik steeds dieper in de houding en in ontspanning kom, door het gebruik van de buikademhaling. Esther is heel actief in het bijscholen en het verdiepen in haar professie, waardoor er steeds weer andere invalshoeken ontstaan in de lessen.' Carin

Yin Intensive 3.3
Yin Intensive 3.3 is een geweldige manier om je weekend te starten. Yin yoga is al heel fijn en Yin Intensive 3.3 is nog veel fijner. Ik kom volledig tot rust, voel me positief, blij en tevreden en ik neem dat prettige gevoel en de innerlijke rust nog de hele zaterdag mee. Dat compenseert volledig het vroege opstaan op die zaterdag ;-) Jetske

Personal Yin
‘Al een dikke 14 jaar last van mijn heup. Pijn en ongemak namen steeds meer toe. Osteopaat en fysio hielpen niet. Na 2 sessies Personal Yin zijn de klachten nu voor 90% verdwenen!' Ruud

EVEN VOORSTELLEN …

esther Mijn naam is Esther van Rozen. Na een heel ander werkzaam leven te hebben gehad, heb ik mijn roer omgegooid en ben ik mijn hart gaan volgen door mij te gaan verdiepen in yoga, mindfulness en de werking van hormonen. En om jou te kunnen helpen bij het vinden van meer, rust, ontspanning, balans, energie en gezondheid, heb ik ‘Jouw yoga en mindfulness’ opgericht.
Tijdens mijn lessen is er veel ruimte voor ontspanning en ademhalingsoefeningen en vertel ik je graag over de achtergronden van wat we precies aan het doen zijn. Want als je beter weet wat je doet en waarom, dan is dat niet alleen interessant, maar verhoogt het ook nog eens de effectiviteit van de oefeningen. Bovendien kan je op die manier het geleerde dan beter in je dagelijks leven toepassen, waardoor je nog meer effect zou kunnen bereiken. Maar je mag natuurlijk ook simpelweg vijf kwartier komen relaxen en tegelijkertijd misschien een handig inzicht opduikelen.
Het geeft mij in ieder geval heel veel voldoening om jou te kunnen helpen profiteren van de wijsheden en de gezondheidsvoordelen van yoga, mindfulness, yin- en hormoonyoga en van mijn kennis van de werking van hormonen.

Esther van Rozen is… (nog steeds langzaam aan het groeien…)

Yin Yoga Medicine module 1, 2, 3, 4 en 5, opgeleid bij BIVAG (CRKBO geregistreerd), New Health Centre te Sneek, door Emrik Suichies -fysiotherapeut, manueel therapeut, haptotherapeut, biofysische geneeskundige, orthomoleculair geneeskundige, internationaal trainer biofysische geneeskunde en Yin yoga docent- en Eelco Griep - alternatieve geneeskunde door middel van acupunctuur, shiatsu, cranio-sacraal therapie, Mihealth NES en Yin Medicine.

Yin 3.3, opgeleid bij BIVAG, New Health Center te Sneek, door Emrik Suichies.

Yoga Nidra en iRest voor docenten, gevolgd bij Diana Aben in Haarlem.

Anatomie en Yin: botten en gewrichten, opgeleid bij BIVAG, New Health Center te Sneek, door Manja Weijers -fysiotherapeut en yogadocent-.

Yin Yoga Docentenopleiding module 2, opgeleid bij BIVAG, New Health Center te Sneek, door Mariëlle Hebing en Emrik Suichies.

Yin yoga teacher training Arhanta, opgeleid door Ram Jain, Arhanta Yoga International.

Registered Yoga Teacher RYT 200 International Yoga association
Esther heeft haar Yoga Teacher Training Course gevolgd bij Arhanta Yoga International (Ram en Kalyani Jain) , welke als opleiding als volgt is geregistreerd:
- RYS 200 Registered Yoga School, Yoga Alliance
- RYS 200 Registered Yoga School, European Yoga Association
- RYS 500 Registered Yoga school, International Yoga association

Docent Fusion hormoonyoga, opgeleid door Sylvia Mullaart-Bonn, Lust for Life Fusion Hormoon Yoga Amsterdam.

Trainer Hormoonfactor, opgeleid door Ralph Moorman bij Sonnevelt Opleidingen.

10-daagse Vipassana meditatiecursus, as taught by S.N. Goenka in the tradition of Sayagyi U Ba Khin, Dhamma Pajjota Dilsen-Stokkem, België.

Trainer Mindfulness MOBA (Mindfulness Original Based Approach)
Opgeleid door Grootmeester in yoga Klaas Stuive in het opleidingscentrum van Stichting Raja Yoga Nederland en voldoet aan alle (inter)nationale voorwaarden zoals vastgesteld door Samenwerkende Yogadocenten Nederland (SYN) en de International Yoga Federation (IYF).

Docent kinderyoga, opgeleid door Helen Purperhart in Yogacentrum Jip en Jan.

Bachelor of Science (Bsc) in de psychologie, opgeleid aan de Open Universiteit.

… aan het studeren voor haar master Levenslooppsychologie aan de Open Universiteit. Geïnspireerd door de positieve psychologie, met de nadruk op het bevorderen van welzijn en zelfrealisatie en gericht op de ‘normale’ ontwikkeling. Omdat we ons gedurende onze gehele levensloop blijven ontwikkelen en bijbehorende uitdagingen tegen blijven komen. En omdat mij dat mateloos inspireert en interesseert.

VERBINDING

Ik voel mij verbonden met mensen die jou ook graag écht een stapje verder kunnen helpen op jouw pad naar meer optimale gezondheid, welzijn en persoonlijke groei, zoals:

PRAKTIJK VOOR MYSTAGOGIE Utrecht
Inwijding in het geheim van leven. Mystagogische begeleiding en Mystagogie voor professionals.
by Annemieke de Jong-van Campen
https://praktijkvoormystagogie.nl

JZLF
Praktijk voor massagetherapie en mindfulness
by Mandy van Meijel
https://jzlf.nl