esther

kleine groepen, extra aandacht
beginners zijn ook erg welkom

met alle ruimte om de les aan te passen aan jezelf, aan wat jíj nodig hebt:
jouw yoga en mindfulness

LESROOSTER, TARIEVEN EN LOCATIES


LESROOSTER


15 lessen in Q2 van 2021 van 30/03 tot 15/07: niet in de eerste week van mei (= voorjaarsvakantie). Tussentijds instromen is altijd mogelijk.

op di: YIN YOGA LIVE&ONLINE van 20:00 tot 21:15 uur
op woe: YIN YOGA ONLINE van 20:00 tot 21:15 uur
op do: YIN 3.3 ONLINE van 20:00 tot 21:15 uur
ma&woe&vrij:  MEDITATIESESSIES  ONLINE van 07:15 tot 07:45 uur
regelmatig za: YINTENSIVE 3.3 LIVE&ONLINE  van 08:00 tot 10:00 uur
Op dit moment zijn de volgende YINTENSIVES gepland: 3 & 24 april, 15 & 29 mei, 5 juni en 3 & 17 juli

Voor alle lessen geldt: deelname alleen na inschrijving voor informatie en inschrijven bel, app of mail: 06-22862468 of



TARIEVEN


YIN en YIN 3.3
In een abonnement kosten LIVE lessen € 13,50 per stuk en ONLINE lessen € 11 per stuk.
Vaste klantenkorting na 3 volledige lesblokken te hebben gevolgd = € 12.

- Lesblokabonnement (15 lessen)
waarvan (geschat) 8 ONLINE (€ 88) en 7 LIVE (€ 94,50) = € 182,50

- Lesblokabonnement (15 lessen) volledig ONLINE = € 165

- losse les: LIVE: € 16 en ONLINE: € 12
- proefles: LIVE: € 12 en ONLINE: € 10

YIN INTENSIVES 3.3:
- losse les: LIVE: € 25 en ONLINE: € 20

PERSOONLIJKE BEGELEIDING:
personal yin/yin yoga medicine, personal hormoonyoga of ACT coaching: € 75 (± 60-75 min.)


LOCATIES


Buurthuis Zuilen, Sint-Ludgerusstraat 251, 3553 CX Utrecht
Antje Drijver Paviljoen, Julianapark, 3553 HK Utrecht
Jouw yoga en mindfulness, Bessemerlaan 20, 3553 GD Utrecht

WAT IS?

Alle lessen zijn opgezet als min of meer doorlopende wekelijkse lessen van 75 minuten en opgedeeld in 4 lesblokken per jaar. Tussentijds instromen is altijd mogelijk. De lessen worden in stilte gevolgd.

YIN YOGA is zeer ontspannende, rustige yoga. Tijdens de les worden de veelal zittende en liggende houdingen langer aangehouden, zodat je bindweefsel eens echt de kans krijgt om te ontspannen en jij om naar binnen te keren en te verstillen.
Yin staat voor rust, ontspanning, stilte, koelte en bindweefsel. Dat in tegenstelling tot Yang dat staat voor actie, beweging, kracht, warmte en spieren. In deze yin yogalessen krijg je vijf kwartier heerlijke rust met jezelf. Yin yoga draait om doorstroming van bindweefsels, maar is veel meer dan dat. Yin yoga zorgt ervoor dat je fysiek, mentaal en energetisch jezelf en je blokkades gaat herkennen en op al die vlakken weer meer gaat stromen. Omdat je blokkades en ongemakken gaat herkennen, erkennen en ruimte gaat geven, kan je gaan ontspannen, loslaten en daarna weer stromen. En als je weer stroomt, herstel je, verjong je en loop je weer licht, gereset en geïnspireerd de les uit. Een wekelijks rustpunt in de yange omgeving. In stilte drinken wij een kopje thee na de les. En daarna thuis heerlijk diep in slaap vallen.

YIN 3.3 is extra verdiepende Yin yoga, doordat de houdingen worden herhaald. Vind nog meer verstilling, ontspanning, doorstroming, herstel en reset. En daarna thuis heerlijk diep in slaap vallen.

YINTENSIVE 3.3 zijn extra verdiepende 2 uur durende yin-lessen voor iedereen mét yin-ervaring. Ervaar nog dieper wat yin voor je kan doen: fysiek, energetisch en mentaal. Deze Yintensives 3.3 worden in de regel om de week gegeven en zijn door een deelnemer als eens omschreven als ‘mini retraite’. Na de les wordt in stilte thee en iets lekkers gepresenteerd. Houd voor data de site in de gaten.

MINDFULNESS -laagdrempelig en zónder verplicht huiswerk- is gericht op bewust worden, op zelfonderzoek, op weer echt gaan voelen, op ruimte geven aan wat er is en ook op steeds beter leren ontspannen. In deze ontspannen mindfulnesslessen nemen we alle tijd om door middel van ademhalings-, meditatie- en lichte yogaoefeningen steeds beter je aandacht te richten en jezelf te onderzoeken. Daardoor ontstaat rust en kalmte in je lijf en hoofd en ruimte voor bewustwording van alles wat er nu is. Je gaat jouw fysieke en mentale stress beter herkennen en je kan ervoor kiezen om daar anders mee om te gaan. Dé mindfulnesslessen met aandacht voor bewustwording van lijf en hoofd, én voor de verbinding tussen die twee. Ik vind het belangrijk dat je zelf aanvoelt, of aan gaat voelen, hoeveel en wanneer jij ontspanning of mindfulness nodig heb in jouw leven zoals dat nu is. En dat je laagdrempelig toepassingen gaat ontdekken die voor jou nu haalbaar, passend en dienend zijn, in plaats van je misschien nog meer stress geven. Alleen maar elke week 75 minuten mindful zijn tijdens de les mag dus ook. En daarna thuis heerlijk diep in slaap vallen.

ACT body&mind: ACT-Introductie-groepsles in kleine groep
In het ACT body&mind lesprogramma (ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy), combineer ik inzichten uit de westerse wetenschappelijke positieve psychologie met oosters ontspannen, bewust worden en oosterse wijsheid. Omdat gelukkig zijn vaak helemaal niet zo eenvoudig is: óók als je best gezond bent en alles mee lijkt te zitten.

Want het leven is naast heel mooi, onvermijdelijk ook regelmatig pijnlijk. Bovendien zijn ons lijf en onze geest op zo’n manier ontwikkeld, dat er in onze huidige omgeving -als je niet oppast- vanzelf leed voor ons ontstaat. En hoe meer je dit doorziet en handige vaardigheden leert, hoe meer je jouw eígen leven kan gaan sturen naar een leven dat jíj graag wilt leven.

In deze ACT body&mind lesreeks ga je mijn hand vooral herkennen in het ‘niet-perfect-hoeven-zijn’, in ruimte maken en tijd nemen om te voelen, je bewust worden en te verbinden met jezelf: met waar je nu bent, met waar je nu eigenlijk naartoe wilt en daar kleine stappen naar toe nemen. Er is zoveel aan jouw lichaam en geest te onderzoeken en te leren. En die kennis en vaardigheden kan je inzetten om de impact van pijnlijke of moeilijke situaties te verminderen en om actie te ondernemen naar een completer en meer betekenisvol leven. Een leven dat bij jóu past. Alle kennis en inzichten die ik heb opgedaan tijdens mijn studie psychologie, mijn ACT-opleiding en verschillende yoga- en mindfulnessdocentopleidingen, combineer ik om jou daar zo goed mogelijk mee te helpen. Zo komen westerse wetenschappelijke positieve psychologie (werken met ‘krachten’ en ‘sterke kanten en met meer ‘welbevinden’ als doel) en oosterse wijsheden en body&mindontspantechnieken samen in deze introductiecursus ACT body&mind. Deze cursus staat voor een nieuwe ‘ontmoeting’ met jezelf, voor meer verdieping en zelfrealisatie, richting jouw unieke zelf. Omdat gelukkig zijn nog niet zo eenvoudig is, maar wel wat eenvoudiger wordt als je iets meer weet over hoe wij in elkaar steken. Ik geniet ervan om zelf te blijven groeien: groei een eindje met me mee!

De lesreeks ACT body&mind is vanaf januari 2021 LIVE in een kleine groep te volgen in Utrecht en vanaf de lente van 2021 ook ONLINE.
ACT body&mind is het lesprogramma van Esther van Rozen.

PERSONAL YIN of YIN YOGA MEDICINE is persoonlijke begeleiding bij het oplossen of verminderen van blokkades in bindweefsel en meridianen. Door middel van Yin yoga houdingen en met gebruikmaking van inzichten uit Shiatsu, Functionele osteopathie en Cranio-Sacraal therapie, gaan we samen aan de slag om jouw blokkades langzaam te verzachten. Fysiek, mentaal en/of energetisch, net wat jij wilt.

PERSONAL HORMOONYOGA is een yogavorm waarin we -met specifieke ademhalingsoefeningen en houdingen- extra aandacht hebben voor ontspanning en voor maximale doorstroming in diverse relevante hormoonkliergebieden in het lichaam. Hormoonyoga is gericht op het verminderen van klachten die het gevolg kunnen zijn van hormonale disbalansen bij vrouwen, zoals klachten door overgang, cyclus en schildklier.
Ook kan je een privé-afspraak met mij maken om samen op zoek te gaan naar voor jou handige lifestyle-oplossingen om jóuw hormonen weer meer in balans te brengen. Mijn kennis als trainer Hormoonfactor en als docent Fusionhormoonyoga zet ik daarbij in. Mijn specialisatie: de hormonale balans van vrouwen (met name overgang, cyclus en darmen).

fris hoofd, sterk lichaam

uitgeslapen en geconcentreerd


FIT en ONTSPANNEN OP HET WERK

is een volledig verzorgd FIT en ONTSPAN-programma voor uw bedrijf. Het biedt oplossingen op maat, toegesneden op de uiteenlopende wensen en behoeften van uw medewerkers.

De mogelijkheden:

VOOR HET WERK – NA HET WERK – OP DE WERKPLEK – TIJDENS DE LUNCHPAUZE
INDIVIDUEEL – KLEINE GROEPEN – GROTE GROEPEN
15 – 30 – 45 – 60 -75 MINUTEN

HATHA YOGA: levert kracht, souplesse, conditie en ontspanning
YIN YOGA: diepe ontspanning voor lijf en hoofd, vermindert blokkades en stijfheden en verjongt
MINDFULNESS: leer hectiek op afstand houden, word je bewust, krijg meer rust, focus en inzicht en maak bewuste heilzame keuzes
HORMOONYOGA: voor meer balans in je (vrouwelijke) hormoonsysteem
TRAINER HORMOONFACTOR: 1-op-1 begeleiding bij vrouwelijke hormonale disbalansen op het gebied van cyclus, overgang, spijsvertering en slaap met lifestyle-oplossingen
YIN YOGA MEDICINE: persoonlijke begeleiding bij het oplossen of verminderen van blokkades in bindweefsel en meridianen

Neem voor úw op-maat-programma contact met ons op:
of 06-22862468



als je blijft doen wat je altijd deed, dan krijg je wat je altijd kreeg


ontdek je onbewuste patronen en maak heilzame keuzes

MIJN PERSOONLIJKE INBRENG

In al mijn lessen is veel aandacht voor ontspannen, voor voelen, voor bewust worden hoe het op dat moment met jouw lichaam en geest is. En voor het versterken van de verbinding tussen jouw lijf en hoofd. Leer steeds meer naar je lichaam te luisteren. Herken jij haar signalen en wat die signalen jou te vertellen hebben? Waar zet jouw stress zich vast? Waar knelt het? Waar komt dat vandaan? Wat is van jou? Wat zijn omstandigheden, wat de invloeden van anderen? Dit zijn allemaal vragen die je jezelf door de lessen mogelijk gaat stellen en die je tijdens de lessen helemaal niet hoeft te delen met anderen. De lessen worden gevolgd in stilte.
Graag geef ik je ruimte voor zelfonderzoek, om fysiek, mentaal en energetisch weer wat dichter bij jezelf te komen, gezondere keuzes te gaan maken, jouw zelfhelend vermogen te activeren en misschien wel langzaam verder te groeien naar meer zelfrealisatie, richting jouw unieke zelf. Ik geniet ervan om zelf te blijven groeien: groei een eindje met me mee!

LET OP: yin yoga en mindfulnesslessen dienen ter ontspanning, bewustwording en groei en zijn geen vervanging van medische of psychologische behandelingen. Raadpleeg daarvoor altijd je (huis)arts of specialist.

Ervaringen van cursisten van Esther:

Yin yoga
‘Yin Yoga is voor mij een enorme ontdekking: het helpt me echt ontspannen met mijn hele lijf. Het heeft me verrast en doet me goed. Esther is een inspirerende docent: geen les is hetzelfde, er zit altijd wat bekends en wat nieuws in. Ook begeleidt ze goed in hoe je over jezelf mag denken: iedereen heeft eigen grenzen en die moet je in de gaten houden. Ook als de lessen online zijn, voel ik me gezien en kan ik me goed ontspannen. In de zomer heb ik zelfs vanaf de camping een les gevolgd! Voorlopig blijf ik de Yin lessen volgen.’ Mariëlle

'Esther heeft een hele fijne kalme stem en uitstraling. Daardoor kun je je goed aan haar aanwijzingen overgeven. Haar kalmte omringt je en laat je in de les landen.' Tessa

'Yin yoga is voor mij inspanning op een ontspannen, rustige manier. De rust en ontspanning uit de les, draag ik de rest van de dag met me mee. Daardoor kan ik mij steeds beter blijven focussen op mijzelf en op mijn grenzen. Esther houdt je goed in de gaten en springt in als er behoefte aan is, bijvoorbeeld een kussen of een deken ter ondersteuning. Ik ervaar elke keer dat ik steeds dieper in de houding en in ontspanning kom, door het gebruik van de buikademhaling. Esther is heel actief in het bijscholen en het verdiepen in haar professie, waardoor er steeds weer andere invalshoeken ontstaan in de lessen.' Carin

Yin Intensive 3.3
‘De Yintensive is voor mij echt een mini retraite op de zaterdagochtend. De les is heel ontspannen en verdiepend. Esther nodigt me met haar professionele en betrokkene begeleiding uit om volledig tot rust te komen in mijn hoofd én lichaam. En dit werkt de hele dag nog door. Wat een cadeau!’ Mandy

Yin Intensive 3.3 is een geweldige manier om je weekend te starten. Yin yoga is al heel fijn en Yin Intensive 3.3 is nog veel fijner. Ik kom volledig tot rust, voel me positief, blij en tevreden en ik neem dat prettige gevoel en de innerlijke rust nog de hele zaterdag mee. Dat compenseert volledig het vroege opstaan op die zaterdag ;-) Jetske

Yin yoga, Yin 3.3, Yin intensive 3.3
We willen allemaal zo snel mogelijk af van onze pijn en weerstand. Stress in onze gedachten of situaties in de maatschappij, maar ook in ons lichaam, waar we tegen aan lopen, we willen er van af!  In de Yinyoga lessen leert Esther ons door diverse houdingen om juist weer contact te maken met ons lichaam met kalmte en rust om naar de plek te gaan waar die kramp/pijn zit. Door bewust aandacht te geven aan die plek van ongemak, begeleidt ze met zachte hand en geduld, er met onze eigen nieuwsgierigheid doorheen te ademen, het zachter te maken, te accepteren en los te laten, zodat er ruimte komt! Wat het ongemak ook is, Esther geeft in haar lessen het vertrouwen, dat het goed is zoals het is en dat je altijd door kan blijven ademen, zodat je de verbinding met jezelf niet verliest! Zo dankbaar voor je mooie lessen die blijven resoneren.’ 🙏 Esther

Mindfulness
'De lessen van Esther zijn relaxt, laagdrempelig, en een moment voor jezelf. Ik kijk er elke week weer naar uit. Esther heeft een fijne, rustige en bevlogen manier van lesgeven. Er is altijd ruimte voor persoonlijke inbreng wanneer je daar behoefte aan hebt, ze luistert aandachtig en weet precies in te spelen op wat prettig voor je is. Ze heeft feilloos in de gaten waar soms wat extra aandacht aan besteed kan worden, zonder dat ze je het gevoel geeft er 'bovenop te zitten'. De lessen mindfulness helpen mij om (stress)signalen van mijn lichaam te herkennen, hiermee om te kunnen gaan, en fijner en relaxter in mijn vel te zitten'. Femke

'Ik merk dat jouw lessen mij onwijs helpen bij het 'hervinden' van de rust in mezelf, en ik ben je daar onwijs dankbaar voor. In de zoektocht naar wat bij mij past heb ik behoorlijk wat uitgeprobeerd (vooral veel cognitieve wegen/aan de slag met gedachten), maar in jouw lessen heb ik echt het gevoel dat dit is waar ik baat bij heb, en dat ik na jaren spanning en angst eindelijk weer mijn lijf voel, durf te voelen, en weet hoe het voelt om ontspannen te zijn. Daarvoor onwijs veel dank!!' Femke

'Ik kijk iedere week weer uit naar de woensdagavond. Dat ene uurtje per week even helemaal niks hoeven is ontzettend fijn. Ik heb nu een aantal blokken gevolgd bij Esther en ik merk dat ik nog steeds nieuwe dingen leer. Dit komt mede door haar aanstekelijke enthousiasme, maar ook doordat ze zelf nog steeds dingen leert en zich blijft verwonderen. Ik kan de lessen Mindfulness dan ook enorm aanraden wanneer je behoefte hebt aan meer rust in je hoofd of wanneer je gewoon wekelijks een uurtje lekker voor jezelf wil hebben. Geniet ervan!' Wieke

'Esther, ik wil je enorm bedanken voor de afgelopen tijd. Ik heb echt heel veel aan je lessen gehad en merk dat ik ben gegroeid. Ik zal alle tips en adviezen voor de rest van mijn leven goed kunnen gebruiken! Heel waardevol, dus hartelijk dank daarvoor.' Wieke

'In de lessen mindfulness en met de oefeningen thuis heb ik nieuwe manieren geleerd om tot rust te komen en beter met situaties die me stress geven om te gaan. Esther geeft op een enthousiaste manier en met veel persoonlijke betrokkenheid les.' Francis

Personal Yin
‘Al een dikke 14 jaar last van mijn heup. Pijn en ongemak namen steeds meer toe. Osteopaat en fysio hielpen niet. Na 2 sessies Personal Yin zijn de klachten nu voor 90% verdwenen!' Ruud

EVEN VOORSTELLEN …

esther Mijn naam is Esther van Rozen. Na een heel ander werkzaam leven te hebben gehad, heb ik mijn roer omgegooid en ben ik mijn hart gaan volgen door mij te gaan verdiepen in yoga, mindfulness, psychologie en de werking van hormonen. En om jou te kunnen helpen bij het vinden van meer, rust, ontspanning, balans, energie en gezondheid, heb ik ‘Jouw yoga en mindfulness’ opgericht.
Tijdens mijn lessen is er veel ruimte voor ontspanning en ademhalingsoefeningen en vertel ik je graag over de achtergronden van wat we precies aan het doen zijn. Want als je beter weet wat je doet en waarom, dan is dat niet alleen interessant, maar verhoogt het ook nog eens de effectiviteit van de oefeningen. Bovendien kan je op die manier het geleerde dan beter in je dagelijks leven toepassen, waardoor je nog meer effect zou kunnen bereiken. Maar je mag natuurlijk ook simpelweg vijf kwartier komen relaxen en tegelijkertijd misschien een handig inzicht opduikelen.
Het geeft mij in ieder geval heel veel voldoening om jou te kunnen helpen profiteren van de wijsheden en de gezondheidsvoordelen van yoga, mindfulness, yin- en hormoonyoga en van mijn kennis van de werking van hormonen.

Esther van Rozen is… (nog steeds langzaam aan het groeien…)

Basisopleiding tot Acceptance and Commitment Therapy (ACT) trainer, opgeleid bij SeeTrue Maastricht, door psychologe dr. Elke Smeets, gespecialiseerd in positieve psychologie en zelfcompassie.

Yin Yoga Medicine module 1, 2, 3, 4 en 5, opgeleid bij BIVAG (CRKBO geregistreerd), New Health Centre te Sneek, door Emrik Suichies -fysiotherapeut, manueel therapeut, haptotherapeut, biofysische geneeskundige, orthomoleculair geneeskundige, internationaal trainer biofysische geneeskunde en Yin yoga docent- en Eelco Griep - alternatieve geneeskunde door middel van acupunctuur, shiatsu, cranio-sacraal therapie, Mihealth NES en Yin Medicine.

Yin 3.3, opgeleid bij BIVAG, New Health Center te Sneek, door Emrik Suichies.

Yoga Nidra en iRest voor docenten, gevolgd bij Diana Aben in Haarlem.

Anatomie en Yin: botten en gewrichten, opgeleid bij BIVAG, New Health Center te Sneek, door Manja Weijers -fysiotherapeut en yogadocent-.

Yin Yoga Docentenopleiding module 2, opgeleid bij BIVAG, New Health Center te Sneek, door Mariëlle Hebing en Emrik Suichies.

Yin yoga teacher training Arhanta, opgeleid door Ram Jain, Arhanta Yoga International.

Registered Yoga Teacher RYT 200 International Yoga association
Esther heeft haar Yoga Teacher Training Course gevolgd bij Arhanta Yoga International (Ram en Kalyani Jain), welke als opleiding als volgt is geregistreerd:
- RYS 200 Registered Yoga School, Yoga Alliance
- RYS 200 Registered Yoga School, European Yoga Association
- RYS 500 Registered Yoga school, International Yoga association

Docent Fusion hormoonyoga, opgeleid door Sylvia Mullaart-Bonn, Lust for Life Fusion Hormoon Yoga Amsterdam.

Trainer Hormoonfactor, opgeleid door Ralph Moorman bij Sonnevelt Opleidingen.

10-daagse Vipassana meditatiecursus, as taught by S.N. Goenka in the tradition of Sayagyi U Ba Khin, Dhamma Pajjota Dilsen-Stokkem, België.

Trainer Mindfulness MOBA (Mindfulness Original Based Approach)
Opgeleid door Klaas Stuive in het opleidingscentrum van Stichting Raja Yoga Nederland en voldoet aan alle (inter)nationale voorwaarden zoals vastgesteld door Samenwerkende Yogadocenten Nederland (SYN) en de International Yoga Federation (IYF).

Docent kinderyoga, opgeleid door Helen Purperhart in Yogacentrum Jip en Jan.

Bachelor of Science (Bsc) in de psychologie, opgeleid aan de Open Universiteit.

… aan het studeren voor haar master Levenslooppsychologie aan de Open Universiteit. Geïnspireerd door de positieve psychologie, met de nadruk op het bevorderen van welzijn en zelfrealisatie en gericht op de ‘normale’ ontwikkeling. Omdat we ons gedurende onze gehele levensloop blijven ontwikkelen en bijbehorende uitdagingen tegen blijven komen. En omdat mij dat mateloos interesseert.

VERBINDING

Ik voel mij verbonden met mensen die jou ook graag écht een stapje verder kunnen helpen op jouw pad naar meer optimale gezondheid, welzijn en persoonlijke groei, zoals:

PRAKTIJK VOOR MYSTAGOGIE Utrecht
Inwijding in het geheim van leven. Mystagogische begeleiding en Mystagogie voor professionals.
by Annemieke de Jong-van Campen
https://praktijkvoormystagogie.nl

JZLF
Praktijk voor massagetherapie en mindfulness
by Mandy van Meijel
https://jzlf.nl